在高考這樣一場“腦力馬拉松”中，飲食不只是填飽肚子，更是維穩(wěn)情緒、保護腸胃、保障腦力的關(guān)鍵“作戰(zhàn)補給”。以下幾個飲食建議，助你吃得安心。

清淡飲食少點刺激

高考備考及應(yīng)考階段應(yīng)以清淡、均衡、易消化的飲食為主，避免過咸和過辣的刺激。過咸的食物不僅加重腎臟負擔，還會促使口干舌燥，頻繁喝水、上廁所，影響學生的專注力；而辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥，對本就緊張的考生來說無疑是“火上澆油”。

當心食物中的暗器誤傷

像螃蟹、雞爪、淡水魚類等刺多或帶殼的食物，雖然美味，但吃的時候往往需要“分心操作”，一不小心還可能劃傷口腔或食道。高考臨近，這類食物可以先緩一緩，安全與效率更重要。

女生“那幾天”吃點紅肉

女生經(jīng)期碰上考試，提前3天可適當增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物，幫助改善疲勞，讓狀態(tài)更穩(wěn)定。

家中常備健康零食“應(yīng)急能量包”

如無鹽堅果、香蕉、小包裝藍莓、全麥餅干、酸奶等，既能及時補充能量，又不會造成腸胃負擔，關(guān)鍵時刻補充一點，不慌不亂。

三餐合理無需過度“特殊對待”

科學合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量，保障身體健康和腦力充沛。家長不需過度強調(diào)特殊對待，減少考生心理負擔。首先，應(yīng)堅持規(guī)律進餐，保證三餐營養(yǎng)均衡，避免因錯過餐次導致血糖波動和注意力下降。其次，應(yīng)做到主食充足，如孩子胃腸耐受可酌情增加富含膳食纖維的全谷物，如糙米、燕麥等。蛋白質(zhì)攝入需多樣化，推薦優(yōu)質(zhì)動物蛋白和植物蛋白結(jié)合，如瘦肉、魚類、雞蛋、奶制品及大豆制品多樣化安排。多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色蔬果，如菠菜、胡蘿卜、藍莓等，有助于補充豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，改善神經(jīng)緊張度。零食、飲料攝入須有節(jié)制，鼓勵攝入白開水、礦泉水，晚上可飲用溫牛奶助眠。